健行科技大學
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瑜珈提斯☆Yogalates
LG011 瑜珈提斯☆Yogalates
上課日期  108/07/23 - 108/09/24
上課時段  18:00-20:00(二)
課程時數  20 小時
授課老師  李秀美

課程目標

以彼拉提斯(Pilates)動作雕塑身體各部位肌群,使肌力與肌耐力強化令曲線更加優美,並利用呼吸與動作的配合調和身心與穩定情緒,進而達到身心靈的平衡,重整並改善身體的健康。

適合對象

 全年齡皆可。(建議八歲以上)。
 欲增進與保持身材。
 想健康與釋放累積的壓力者。

課程介紹

注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會有壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。 此外,瑜珈提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。
1. 瑜珈與彼拉提斯(Pilates)之呼吸法
2. 身體中心線(坐姿、站姿、仰臥、俯臥、側臥)
3. 瑜珈之拜日式、勇士姿、閃電姿…之訓練
4. 彼拉提斯(Pilates)之基礎原則-呼吸、集中、控制、專注、準確地組合動作,訓練核心基群
5. 藉由彼拉提斯(Pilates)、瑜珈之精髓幫助學員導正姿勢、復健改善身體機能。
6. 柔軟度之訓練
7. 解決一般運動疼痛

授課老師

李秀美

教學方法

《無微不至的呵護~改善現代人持續對身體的壓力、雕塑你難以抵抗的歲月》

開課月份

持續開課中~

課程費用

原價 3300 元
不適用優惠方案 Yogalates新課上架,舊生強勢優惠,報名直接優惠500元。不適用於點數折抵。

證書說明

本課程屬於「非學分班」,課程結業後得發予「結業證明」,不授予學位證明書。

課程諮詢

 張小姐
 03-4581196 分機 3771-3772

備  註

請學員著輕鬆服裝並自備毛巾、水及瑜珈墊、瑜珈磚(有需要請開課前1~2周聯絡中心可代訂)。
認識瑜珈提斯
呼吸法及拜月式:
1. 靜坐,腹式呼吸練習
2. 暖身運動:伸展操,拜月式
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
07/23(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
站姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:山式,幻椅式,英雄式1,英雄式2
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
07/30(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
坐姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:船式,坐姿腿被伸展,牛面式,坐姿側彎
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
08/06(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
跪姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:貓牛變化,駱駝式,門閂式,嬰兒式
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
08/13(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
仰臥姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:桌式,棒式,橋式,躺姿扭轉
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
08/20(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
俯臥姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:弓式,蝗蟲式,眼鏡蛇變化,海豚式
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
08/27(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
站姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 2. 主運動:三角伸展式,扭轉三角式,新月式,側角式
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
09/03(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
手臂支撐體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 2. 主運動:平板式,下犬式,上犬式,四柱式
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
09/10(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
俯臥姿體位法:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:側角變化式,弓式,屈膝眼鏡蛇式,半蛙式
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
09/17(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
綜合練習:
1. 暖身運動:伸展操,拜月式
2. 主運動:動作串聯整合總複習
3. 緩和運動:深度伸展,大休息
09/24(二)
18:00-20:00,2 hr
李秀美
以上師資與課程內容時間場地等相關資訊,本中心保留因應實際情況調整權利,詳情請來電洽詢!
Michelle
☆☆☆還在等什麼☆☆☆
現任知名瑜珈及健身館老師

啟動身體放鬆反應,讓心跳呼吸減緩,血壓恢復正常,期望由瑜珈課程帶領學員體驗身心放鬆,進入自我的修練與身體健康,達到真正的身心靈平衡,成為一個健康,自信,快樂的樂活族

學經歷/殊榮記錄

從事瑜伽教學 10 幾年經歷如下
1、Lamigo建身館
2、中原大學瑜伽老師
3、成吉思汗(林口店)瑜伽老師
4、葛里法五世社區瑜伽老師
5、建身工廠瑜伽老師
6、國際泳池建身館
7、桃企健身館(桃園)
8、伊士邦健身館(中壢)
9、兆笙會館(桃園)
10、焦點健身館(桃園)
11、靄琳健身館(三峽)
12、全真瑜伽健身館(中壢)
13、台達科技公司(內壢)
14、敏盛醫院減重班(桃園)
15、元智大學、武陵高中、桃農、內壢高中、和平高中(台北)、清溪國中、成功國小(蘆洲)瑜伽老師
16、中悅環球企業總部瑜伽老師

教學專長

1、哈達瑜伽
2、強力瑜伽
3、瘦身瑜伽
4、雕朔瑜伽
5、伸展瑜伽
6、冥想瑜伽
7、養生瑜伽
8、和緩瑜伽
9、心靈瑜伽
10、傳統瑜伽
11、輕瑜伽

持有證照

中華民國瑜伽協會証明書 95/8/20 美
雅瑜伽教練場師資班結業証書 95/8/20
參加第 9 屆 2012 國際瑜伽研習秋季營(在屏東縣悠活麗緻)
2013 國際瑜伽研習秋祭營(再淡水福容大飯店)

個人網站

FB粉絲團:響叮噹瑜珈舞蹈世界

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